Hoy te dejamos un vídeo para que puedas trabajar piernas, desde casa sin necesidad de ningún material, y siguiendo una rutina con isometría.
NECESITAS:
Un espacio de al menos 1.5 metros cuadrados
Reloj o cronómetro (para tus descansos)
Esterilla o manta para apoyarnos en el suelo.
ENTRENAMIENTO:
1. Calentamiento de unos 30/ 60″
2. Ejercicios:
1- Sentadillas ( a pierna cerrada 10″) seguida de apertura lateral derecha 10″ isométricos volver al centro y lado izquierdo 10″. Terminar con 10/15 repeticiones normales con salto.
2- Tijera isometría derecha e izquierda (repetir 2 veces) y tijera en salto 10/15 repeticiones
3- Glúteo: Nos colocamos en cuadrupedia (15 repeticiones de cada uno)
Trabajo primero con una pierna y luego con la otra.
*Estirar pierna con pie en tensión y subir y bajar completo. Luego repetir con movimientos cortitos.
*Apertura lateral externa
*Flexión de rodilla subir y bajar altura glúteo (completos y luego cortitos)
3. Estiramientos.
Esperamos que te sea de utilidad y pueda seguir con tu rutina de ejercicios. #SiQuieresPuedes #FabricaSalud #EntrenamientoPersonalizado