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Día 2: Hipertrofia (piernas)

Hoy te dejamos un vídeo para que puedas trabajar piernas, desde casa sin necesidad de ningún material, y siguiendo una rutina con isometría.

NECESITAS:

Un espacio de al menos 1.5 metros cuadrados

Reloj o cronómetro (para tus descansos)

Esterilla o manta para apoyarnos en el suelo.

ENTRENAMIENTO:

1. Calentamiento de unos 30/ 60″

2. Ejercicios:

1- Sentadillas ( a pierna cerrada 10″) seguida de apertura lateral derecha 10″ isométricos volver al centro y lado izquierdo 10″. Terminar con 10/15 repeticiones normales con salto.

2- Tijera isometría derecha e izquierda (repetir 2 veces) y tijera en salto 10/15 repeticiones

3- Glúteo: Nos colocamos en cuadrupedia (15 repeticiones de cada uno)

Trabajo primero con una pierna y luego con la otra.

*Estirar pierna con pie en tensión y subir y bajar completo. Luego repetir con movimientos cortitos.

*Apertura lateral externa

*Flexión de rodilla subir y bajar altura glúteo (completos y luego cortitos)

3. Estiramientos.

Esperamos que te sea de utilidad y pueda seguir con tu rutina de ejercicios. #SiQuieresPuedes #FabricaSalud #EntrenamientoPersonalizado

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